Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

Собираем вдохновляющие цитаты

После пробуждения выполняйте ваш обычный утренний ритуал. Когда придет время писанины, займитесь сбором вдохновляющих цитат:

1. Выберите удачные высказывания и цитаты – в стихах и в прозе, из прикладных книг и из художественных. Из интернета и из бумажных книг. Важно, чтобы слова, выбранные вами, резонировали с вашими мечтами.

2. Выпишите самые яркие цитаты на клейкие листочки Post-it или распечатайте их.

3. Развесьте листочки с цитатами по вашему дому. Выберите такие места, где ваш взгляд пробегает чаще всего. Важно, чтобы вы все время натыкались на эти цитаты, перемещаясь по дому и занимаясь домашними делами.

4. Каждый раз, когда будете видеть очередную цитату, читайте ее про себя. Запоминайте эти вдохновляющие слова. И самое важное – корректируйте ваше поведение согласно написанному.

Эта практика простая и очевидная. Но очень эффективная! Ее сила в том, что вы учите свой разум новым, правильным, позитивным установкам. Вы непроизвольно напоминаете себе, к чему вы стремитесь и какой хотите видеть вашу жизнь.

У меня на кухне над раковиной долгое время висела цитата св. Августина, гласившая: «Сначала наполни себя, тогда ты сможешь отдать другим». Каждый раз, когда она попадалась мне на глаза, я вспоминала о том, что забота о себе – одно из моих важнейших дел на сегодня. Если я раздражалась, я не винила в этом мужа или детей. Я думала о том, что я сама могу сделать для себя, чтобы восполнить свои силы. Думала об этом и делала.

Небольшие напоминания в виде вдохновляющих цитат на стенах и мебели у вас дома могут помочь вам ярко разжечь огонь вашей внутренней мотивации.

Словом, сегодня ищем и развешиваем цитаты. Если вам нужна в этом помощь, то у меня (как всегда) уже есть для вас готовая подборка на сайте книги www.vstavayrano.com.

Наши друзья – частички нашего счастья…

Эльчин Сафарли

ДЕНЬ # 2. Находим партнера-контролера

Сегодня я хочу, чтобы вы встали рано, выполнили утренний ритуал и еще раз подумали о человеке, который может поддержать и проконтролировать вас. Если ваши дети или муж согласились помогать вам – чудесно. Если нет – продолжайте искать партнера-контролера! Не сдавайтесь. Поговорите с подругами и родственниками. И обязательно познакомьтесь с другими участницами марафона в группе поддержки «Вставай рано!» (Приглашение в группу вы получите, подписавшись на сайте книги: www.vstavayrano.com)

Запостите там свое фото (или даже короткое видео) и расскажите немного о себе. А также скажите о том, что вы ищете партнера-контролера для ранних подъемов. Поддержка через интернет тоже может помочь вам в вашем движении вперед. Не пренебрегайте ею.

Вот как вы можете помогать друг другу с вашим партнером-контролером:

1. Созваниваться друг с другом по утрам, чтобы проверить, встали ли вы рано (или писать друг другу смс).

2. Ежедневно списываться в скайпе и спрашивать друг друга об успехах в ранних подъемах.

3. Штрафовать и награждать друг друга, согласно вашей договоренности.

4. Вдохновлять и поддерживать друг друга!

ДЕНЬ # 3. НАШ вечерний ритуал

Кто рано встает – тот всех достает.

Народная мудрость

Сегодня давайте еще раз поговорим о вечернем ритуале. Вы его выполняете? Ложитесь вовремя? Помните: ваше утро начинается вечером! Так что если хотите встать рано и как следует зарядить себя с утра, нужно приготовить все необходимое для этого вечером. Мы уже говорили о том, как уложить вечером во время детей и себя. Говорили о нашем утреннем ритуале. А сегодня я хочу, чтобы вы добавили в вашу вечернюю подготовку к утру маленькую деталь: соберите свой утренний контейнер!

Как вы уже, наверное, поняли, по утрам критично важно беречь сон ваших близких. Для вашего общего блага. Поэтому будет плохой идеей пытаться искать вашу одежду, книгу, ноутбук в сумерках раннего утра, грохоча над головами спящих мужа и детей. Поэтому все, что понадобится утром, вам необходимо подготовить с вечера. Это и есть ваш утренний контейнер. У меня это пластиковый лоток размером А4. В него я с вечера кладу:

1. Ноутбук и зарядное устройство к нему.

2. Зарядное устройство для телефона.

3. Дневник для утренних записей.

4. Еженедельник для планирования.

5. Ручки и маркеры для записей.

6. Библию и другую утреннюю книгу.

7. Плеер с наушниками.

Этот контейнер я либо сразу оставляю на кухне, где провожу свое утро, либо ставлю возле своей кровати. Там же я складываю все необходимую мне утром одежду. После пробуждения мне нужно просто встать с кровати, одеться, взять свой контейнер и выйти из комнаты. «Мое утро» со мной! Все мои книги, дневники, ручки, зарядки и т. д. в одном месте. Я не трачу драгоценное утреннее время на поиски своей книги или плеера. Все уже найдено и приготовлено с вечера.

Простая и очевидная деталь. Но от ее подготовки зависит успех вашего утра. Так что сегодня соберите ваш утренний контейнер и решите, что в нем должно быть и где он будет ждать вас утром.

И еще раз напоминаю: берегите сон вашей семьи с утра. Не лишайте ни мужа, ни детей возможности поспать утром, пока вы наслаждаетесь тишиной рассвета:) А для этого готовьте все необходимое с вечера и не шумите утром!

ДЕНЬ # 4. Вода и травяной чай

К воде надо относиться так же, как к любому другому продукту питания, помня о том, что это один из важнейших энергоносителей, а после кислорода – вторая главная составляющая организма.

И. П. Неумывакин

А сегодня давайте вернемся к вашему утреннему ритуалу! То, чем вы наполняете себя утром, влияет на весь ваш день. Поэтому относитесь к вашему утреннему ритуалу трепетно и старайтесь совершенствовать его. Для того чтобы не утратить мотивацию вставать рано, важно напоминать себе, что ранние подъемы – это в первую очередь ваш путь к здоровью. Используйте утро, чтобы создать ресурс для жизни!

Вода и утренний напиток – часть нашего утреннего ритуала. Не забываете ли вы пить чистую воду после пробуждения? И еще подумайте о том, КАКОЙ «утренний напиток» будет самым лучшим для вас.

Зачем пить воду утром?

У «среднего» человека 5 литров крови. Из них 2 литра – это форменные элементы (лейкоциты, эритроциты, тромбоциты), а остальные 3 литра – плазма крови (которая состоит в основном из жидкости).

Если вы ночью спите (я надеюсь), ваш организм переходит в «ночной режим». Но при этом почки ВСЕ РАВНО работают. А как же не работать? Обменные процессы идут в нашем теле круглосуточно, потому и выводить токсины почки тоже должны без остановки (иначе смЭрть). Днем активна выделительная функция почек (пьешь и писаешь, писаешь…:)). Ночью почки тоже работают, но по-другому. Они накапливают мочу в мочевом пузыре, но при этом вы обычно спите и в туалет не бежите (надеюсь:))). Зато утром встал – пол-литра в унитаз отдал (да?).